臀部是许多人喜欢塑造的部位之一。它能够让你穿着衣服更加得体，增强身体的曲线美，也能提升你的自信。如果你也想要拥有性感的臀部，这里有5个简单的运动，帮助你实现理想的臀部。
1. 仰卧膝上起落
躺在地上，膝盖弯曲，双脚与肩同宽放平，臂放在双侧。吸气，将臀部向上抬起，直到你的身体与大腿在同一线上，然后呼气，将臀部缓慢放回原位。做20个重复。
2. 狗仰卧起坐
手臂在地上支撑身体，双腿伸直向后，然后弯曲左膝，向前放置足底。然后，将左脚的脚趾抬起，将左膝向胸部收紧，并一起向后伸展脚趾。重复20次后再换腿。
3. 坐姿臀部伸展
坐在椅子边缘，用手掌支撑身体，然后将右脚放在左大腿上。然后，慢慢地将左脚移向体前方，直到你感觉到臀部放松。保持5-10秒钟，然后换腿重复。
4. 弓步蹲跳
将左脚向前迈出一步，然后将右脚向下弯曲，直至右膝触地。然后，迅速将右脚伸直，同时跳起来。重复20次后换腿。
5. 单腿桥式
躺在地上，右腿向上抬起，并使身体成‘T’形。一只手放在身体侧面，另一只胳膊伸直，掌心朝下。慢慢将臀部抬起，然后将右膝放回原位。做20个重复后再换腿。
