臀组词(臀组词-如何练就完美翘臀)

拥有完美的翘臀是现在女生的一大追求，如果可以在健身房里面进行臀部练习，那么就可以事半功倍了。那么什么训练可以帮助你练就完美的翘臀呢？下面我们来为您详细介绍。

1. 蹲跳练习

要完成这个练习，站在自己的两个脚的距离内，两脚分开与肩同宽。现在弯曲膝盖，将臀部向下移动，直到大腿与地面平行。然后再站起来，跳跃3-4寸，之后再回到深蹲的姿势，再次反复做这个动作。每个动作做10次，3个组即可。

2. 屈膝跨步的反向深蹲

这种练习动作神似蹲下、看书、站起来。从站立的位置开始，以一种平衡的方式向前迈步，弯曲身体，直到将另一腿的膝盖放在地面上。然后重新站立。然后你就要做同样的事情来切换你的腿。这种练习要保持平衡，尽量让自己的身体向下移动。

3. 臀桥练习

仰卧，两足掌贴地，两膝向上提至与髋关节成90度。两手放于身体两侧面向地面，用力提臀，臀部抬离地面成桥状，然后再放下臀部，如此做20次，3个组即可。