腰椎突出是由于腰椎间盘退变的过程中,髓核突破纤维环向椎间隙内突出所致,表现为腰痛、下肢放射痛等症状。为了预防和缓解腰椎突出,我们可以从以下几个方面入手:
1. 科学运动:适当的运动可以增加腰椎的灵活性和稳定性,促进血液循环,缓解腰背疼痛。但是要避免剧烈运动,选择一些轻度的运动比如散步、太极等。
2. 保持正确的坐姿:长期坐姿不正确,会对腰椎产生很大的伤害。正确的坐姿应该是背部挺直、双脚平放在地面上、膝盖和臀部在同一平面上。
3. 控制体重:过重会导致腰椎承受更大的重量负担,增加了腰椎受伤的风险。保持正常的体重,既可以减少腰椎受伤的风险,又能缓解已经出现了腰椎突出的症状。
4. 避免长时间弯腰和抬重:长时间弯腰和抬重容易使腰部的肌肉、韧带和椎间盘受到过大的拉力,增加了患腰椎突出的风险。抬重时要正确抬法,并配合腹肌的收缩来承受重量。
5. 加强腰肌:腰肌是支撑腰椎的重要肌群,加强腰肌的锻炼可以增加腰部肌肉的耐受力,减轻腰背痛。