跳舞是一项很美妙的运动，让人在几分钟之内全身大汗淋漓，即使是在学习舞蹈的初始阶段。但跳舞是需要经过严格训练的，其中有一些训练更是具有相当高的痛苦系数——这就是舞蹈中所谓的基本功。
不论是芭蕾还是现代舞，基本功都是极其重要的。今天，我们将为您介绍十大最疼的基本功。如果您想要成为一名优秀的舞者，这些训练不容错过！
1. 掌握正确的旋转技巧
旋转是许多舞蹈片段中必备的动作。但是这也是舞蹈基本功中最疼的。跳芭蕾的人们必须在严格的风格中进行完美的旋转，这意味着将膝盖弯曲到最大范围、绷直腰部、用趾部支持体重和上半身尽可能地直立。对于刚刚开始学习的人来说，这种姿势无疑是很疼痛的。
2. 更好的弯腰技巧
其他舞蹈类型中也有很多需要弯腰动作的动作。很多舞者不得不令身体尽可能的贴地，将双脚弯曲到极限。这种训练对于腰部的灵活度和肌肉的柔韧性具有很高的要求，同时也会让舞者的腰部酸痛。可别忘了，在将脖子和头向下转时还会更痛。
3. 练习身体平衡
对于从事芭蕾舞的人来说，平衡是必备的技能之一。跑步跳跃和旋转都要求舞者完美掌握平衡能力。当身体成为平衡的关键元素，任何小的问题都会影响到整个舞表演的效果。许多舞者都会练习站在一个脚尖做出衰落的外观，以及其他身体倾斜的动作，避免下一步摔倒。
4. 学习复杂的芭蕾动作
我们再次提到了芭蕾舞。芭蕾舞是一种让身体和精神都需要大量训练的舞蹈类型。在学习芭蕾动作时，许多人都会经历累 酸 疼的感觉。其中最复杂的动作是腿的抬高以及舞者需要在空中停留的步伐。这是在舞蹈中很神奇，但同时也有着很高的疼痛度。
5. 加强灵活度和柔韧性
倘若你想成为一名优秀的芭蕾舞者或现代舞者，那灵活度和柔韧性是不能少的。这两个训练是很痛苦的。它们需要膝盖不能够弯曲，双腿之间的距离越大越好，如果不达标就要重新来过。这个标准对于跳跳舞跳得更好非常必要。
6. 坚持跳舞课的整个流程
视乎你的舞蹈训练进展情况，跳舞课整个过程可能会持续数小时。每一次课堂过程都要遵循跳舞指导的基本步骤，以达到完美状态。在每个步骤中都会进行不同的训练——这可能意味着上修表演的课堂过程，下修技术的课堂等等。跳舞的过程可能很痛苦，但是它也会让你充满满足感。
7. 学习旋转训练
回到了旋转也许是最疼的基本功之一。许多舞者必须花费数小时甚至是数天来学习旋转技能。这通常涉及到最基本的一份练习——将一个脚跨过许多次。有许多不同的方式可以练习旋转，包括围绕几何图形旋转或使用专业助学理器等。
8. 跳跃技巧的提高
提升跳跃技巧可以从两个方向来训练：需要抬起你的腿在空中到达最高点；还需要落地时控制身体的平衡。许多特别专业的跳跃动作还需要借助跳跃和瞬间转身逆时针或顺时针。这需经由多年的训练发展至完美水平。
9. 肌肉强化
无论在哪种类型的舞蹈中，强化肌肉都是需要的。芭蕾舞是最需要强化肌肉的舞蹈之一。在芭蕾舞的练习中，身体的各种部位都会被训练——踝关节、膝关节、脊柱、头部、背部和手臂都要用力。
10. 学会芭蕾舞鞋的中心抽芯技巧
对于芭蕾舞的脚和脚腕来说，这是痛苦的基本功训练之一。舞者必须在两个维度上抽芯：一个是三角芭蕾鞋前端的曲度，还有一个是在舞台上表演的过程中，芭蕾舞者需要展现的脚部姿势。
上面就是我们为您介绍的舞蹈基本功中的十大最疼之一。在学习的过程中，舞者需要有足够的毅力，才能掌握这些基本功。这些疼痛的经历一定让每位舞者体会到了这门艺术的魅力所在。
