什么是腹肌
腹肌被人们分为上中下三部分，它们是覆盖在肚子前面的平坦肌肉，为了得到平坦的肚子和增强身体力量，练习腹肌成为了一种时尚和健康的生活方式。就算你不在意是否拥有一副六块腹肌，练习腹肌也是有意义的健康活动。
收腹的好处
收腹运动有利于锻炼腹肌，提高腰腹部肌肉的紧实度，还能增强核心肌肉和腰腹部肌肉锻炼的稳定性，降低腰部受伤风险。此外，有机会在日常生活中保持腰部的正确姿势，提升体型塑造的效果。
如何练习收腹
腹部受伤的人不能进行收腹运动，收腹训练前要进行适当的热身运动，以减少受伤风险。在练习时要尽可能的感受到腰部的用力，建议每次练习保持15-20秒，重复3组。收腹时不要忘记呼吸，深呼吸有益于更有效的腹肌训练。
收腹训练合集
下面三个收腹训练动作，适合新手和有经验的健身人士。请结合个人身体情况，选择适合自己的训练强度。
1. 半卷腹 深吸气，仰卧在地，双手叉腰，吸气时抬起身体，直到肩部离开地面，保持2秒钟。呼气时，慢慢放回，第一个收紧的肌肉是下腹部。
2. 仰卧起坐 深吸气，仰卧在地，膝盖弯曲。吸气时，抬头，让下巴指向天花板，此时上身和膝盖悬空。呼气时，慢慢回到原位。
3. 侧面平板支撑 深呼吸，躺在地上用两个手肘支撑着身体。吸气，用腰部向上挺起身体，身体呈线状。保持15秒钟后，向另一侧转向，重复该动作。
