关于更年期,很多女性都在焦虑中。症状从皮肤干燥,关节酸痛、情绪波动,到房事问题,让人甚为苦恼。其实,怎样度过更年期并不难,预防与治疗皆在平日。
更年期前注意补充优质蛋白质、钙、叶酸等营养素,避免过度减肥、过度运动等。更年期开始后,要注意均衡饮食,早餐要吃好、吃饱,限制碳水化合物和动物脂肪的摄入,多吃蔬果和含钙、维生素D丰富的食品。
此外,保持适量运动有助于抗更年期综合症。坚持合适的有氧运动和力量训练,既能维持心血管健康,还有助于维持肌肉、骨密度。同时,保持良好的心理状态也很重要,可以采用音乐、瑜伽等方式放松身心。
最后,如果症状较为严重,还需就医,注意药物的正确使用、不能大剂量长期使用,发现不良反应及时告诉医生,听从医生建议调整剂量。