背阔肌是背部的一块关键肌肉，是连接肩胛骨和腰背部的主要肌肉，也是我们整个身体稳定性的关键所在。如果经常长时间坐姿或站立姿态不良会导致背部肌肉劳损、背阔肌无力。而背阔肌没有得到适当锻炼的话，长期下来甚至会引起背部疼痛，影响日常工作和生活。因此，我们需要适当地锻炼背阔肌，打造强健的背部肌肉。
下面介绍几个简单有效的锻炼背阔肌的方法：
- 仰卧拉力片：平躺一张瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放地上。将两只手臂张开向两侧，掌心朝下，手指自然张开。吸气的同时，将两只手臂离地面上抬，尽可能的向后过度。收缩背阔肌，保持姿势数秒，然后缓慢地放下。
- 俯身划船：将两纲绳固定在某一个适当的高度，下蹲下俯身，取其中一端向身体拉拽。注意保持腰部的平衡，背部直立不要弯曲。以另一端向前伸展并拉拽，重复此动作。
- 扶墙手臂伸展：身体面对着墙。将双臂弯曲放在墙面上，离地面约45度。脚距离墙面适当宽度，向前迈出一步，感受背阔肌的肌肉伸展。保持住这个姿势进行3-5秒后，再站回来。
通过以上几个动作，可以有效的锻炼背阔肌，补充肌肉的营养，增强身体的平衡感和稳定性，避免背部疼痛影响生活质量。适量的进行背阔肌的训练也可以有效预防和减缓久坐和长期驾车等现代人习惯带来的伤害。
