很多人长时间坐在电脑前,以至于背部、颈部和腰部长时间处于一种紧绷状态,导致时间长了后背会出现剧痛的现象。这时候需要做一些简单的动作缓解疼痛,下面我们介绍几个常见的动作:
1. 俯卧撑
以直立的姿势开始,双手和肩膀保持在同一水平面上,平膝并着脚,同时将身体向前放到地面上,小腿贴在地面上,脚趾撑地,膝盖在地面上,接着弯曲手肘,直到胸部接近地面。重新推起身体,回到起始位置。适当的进行俯卧撑,可以增强肱二头肌和胸部肌肉,改善背部疼痛。
2. 伸展
站立,双手抬上头并交叉,伸展出大幅度的姿势。只需稍稍仰头,便可有效改善背部疼痛。
3. 匀速步行
步行是一项很好的有氧运动,可以使身体的多个部位得到锻炼,促进血液循环,增强体质,预防和改善腰部不适与背部疼痛。
以上3个动作,可以遵循适当的量和方法,缓解后背痛的疼痛,让你的背部不再酸痛。